palce reki

[...] ze sztangą 20,18,16,16 Nogi/Lydki -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Prostowanie Nog w siadzie 12,10,8,6 -Wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,6 / -Wspiecia na palce w staniu 20,18,16,16 -Wypychanie ciezaru na maszynie 20,18,16,16 -Odwrotne wspiecia na palce 20,18,16,16 Jezeli jest cos nie tak z seriami i powtorzeniami albo [...]

[...] + 5 szybkich przysiadów..koniec serii)  1-2 serie przysiadów z ciężarem po 8-10 powtórzeń  3 serie wykroków chodzonych z hantlami w dłoniach dowolnej długości (do pierwszego bólu)  wspięcia na palce ze sztangą lub siedząc w maszynie do łydek 3-4 serie po max Brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii po minimum 10 powtórzeń aż do maksimum.

U mnie góra jest marna, ale będę rozciągać wszystko. Ręce mam jednak tragiczne, ledwo co łapię się palcami z tyłu na łopatkach i to tylko jak prawa łapa u góry, jak zaczynam od lewej ręki to nie ma szans, żeby choć musnąć palce. A przecież będę potrzebowała nieco lepszej formy jak zacznę ćwiczyć ze sztangą.

[...] - wolne czw - plecy + kaptury pt - klatka nogi -prostowanie nóg w siadzie – 16/16/16/14/14/12 -uginanie nóg w leżeniu – 12/12/10/10/8 -wspięcia na palce – 3-4x15-12 biceps gryf lamany stojac 10,10,8,6 modlitewnik 3x10 mlotkowy o kolano 3x15 barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 15/12/10/8 [...]

End jak to chcial cie otruc? Riders cola to nie pod***ka coli to energy drink o smaku coli<rzygi>Ide zaraz w***ac palce w przelyk i wyrzuce to z siebie albo zapije kielicha cieplej wodki to od reki paw

[...] podchwyt 5-5-4-4-4-3 OHP 12x20kg - 21kg: 11-11-10-10 Uginanie ze sztangą 10kg+sztanga 10-10-10 Pompki na poreczach cc 10-10-10 szrugsy ze sztanga 60kg 20-15-15 wspięcia na palce stojąc 40kg+suwnica 20-20-20 https://www.youtube.com/watch?v=ozh5alNYqDA&feature=youtu.be I potreningowy posiłęk: /SFD/2016/8/2/da43d7b4fbd54664abdc36b746067bb1.jpg

Piatek 11.12 1.Siady 20/10 30/10 50/8 60/8 90/5 102,5/3 115/3 2. Wspiecia na palce 130/20,20 3. Wykroki z hantlami 29/6,6,6,6 4. Wyprosty nog na maszynie 35/10 50/10 60/8 65/4,4,6,6 5. Wyciskanie lezac 20/10 30/10 40/8 50/6 72,5/5 82,5/3 90/1 6. Rolling DB extensions (na trica nie wiem jak po polsku) 9/15,15 11/10,10 7. brzuch lawka pozioma [...]

[...] Musiałem przedłużyć zapięcie gdyż była zbyt ciasna. Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7x10p po każdej serii mocno dyszałem napinanie ud po ok.1-1,5min pompki w staniu na rękach 7x4p wspięcia na palce po 20p Zrobiłem fotkę z ręki. Gonię solarosa : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a7768a51ff541888d0c63b45f6d7b33.jpg

[...] przedramion ze sztangą prostą podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie leżąc 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie PROGRAM II (obwodowy) 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłóż tułowia do brody v podciąganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Tak samo jak z Trec-a, klienci zgłaszali że są ch**owe, wziąłem 1 parę i masakra, kończą się sporo przed nadgarstkami, uciskają palce wskazujące, że aż zaburza mi to krążenie (wszędzie indziej aż za luźno), przy kciuku materiał źle zszyty, tak że wbija się przy podnoszeniu ręki z gryfem np. przy robieniu bicepsów. Szepnąłem słówko szefowi i [...]

a moze mi jeszcze ktos odpowiedziec jak sie opuszcza rece (w tej supinacji) gdy opuszczamy rece to wszystkie palce sa zwrocone ku siebie? (z lewej i prawej reki), czy tylko male palce? bo na tym obrazku nie widac bo jest za maly

[...] prawdy). 2. Wyczytałem że robienie ćwiczeń izolujących przez początkujących jest błędem, lepiej robić ćwiczenia angażujące więcej partii mięśni. Jak w takim razie ćwiczyć łydki? Jak na razie robię wspięcia na palce ze sztangą na barkach, ale to jest o ile się nie mylę ćwiczenie izolujące. Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2014-06-03 20:51:16

@MOREPOWER oczywiście w pełni się zgadzam! z fanatyzmem też Co do moich przedramion to w fazie lekkiej pompy po treningu i w zwykłym ich napięciu wyszło mi rok temu 44cm. Od razu mówię że kumpel był pod ich wrażeniem więc mi je zmierzył Od tego roku dalej je ćwiczę i rozwijam, chociaż były chwile słabszego i ostrzejszego treningu. Na bank [...]

[...] podobnych duperelach. Nigdzie nie pisalem o jumpie poszczegolnych kolesi co do cm. Nie interesuje mnie czy Vince czy ktokolwiek inny ma 109 cm wykoku czy 111. I czy ktos ma palce 10 cm czy 11,2. Wyskok zawodnikow NBA oceniam sam ogladajac mecze i filmy, bo nie mam okazji znac ich osobiscie niestety :D A oceniam po nie po tym jak wysoko jest ich [...]

[...] CC ss Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw 3x max 15,12,12+3. z pozytywem czysto z ręki 15 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 95kg 1 Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Komentarz: Przysiady dobrze, regresy względnie lekko. [...]

[...] CC ss Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw 3x max 15,12,12+3. z pozytywem czysto z ręki 15 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 95kg 1 Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Komentarz: Przysiady dobrze, regresy względnie lekko. [...]

[...] Wypady chodzone 3x20 4/3/3 5/5/5x5+3x10+CCx5 5. Wejście na ławkę 3x 10 2/2/2 5x2+2x13/2x2+CCx13/cc 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 8/8/8 8/8/8 w częściach 7. Wspięcia na palce 3x20 cc *sumo- przed IV modlitwy *wypady- poprzednio były w miejscu, bo pomieszałam w innym zestawie; teraz jest tak jak w planie ;-) *wejścia- lepiej i stabilniej, ale [...]

[...] 7. Klasyczny martwy ciąg 65kg / 65kg x15 (+3 powtórzenia ) 8. Uginanie ramion ze sztanga 22,5kg / 22,5kg x15 9. Francuskie wyciskanie 12,5kg / 12,5k x15 10. Wspięcia na palce w siadzie 25kg / 25 x25 (+5powtórzeń) po trening: aero : 21 min UWAGI: * musiałam pytać które sztangielka to powyżej 15kg bo nigdy nie używałam .przykra wiadomość bo [...]

[...] reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 wykroki z hantlami 4x12 MC na prostych nogach 3x12,10,8 wspiecia na palce siedzac 3x max wspiecia na palce stojac 3xmax PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3xmax zwijanie sznurka 3xmax Sroda wolne CZWARTEK KLATKA wyciskanie [...]

[...] niekoniecznie, ale nogi by się przydało ćwiczyć. Ja Cię nie bede zmuszał, ale proponuję choć takie ćwiczenia na nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -uginanie nogi w tył 4x12 -wspięcia na palce 4xMAX To nie zajmie Ci wiele czasu, a pomoże zbudować w pełni harmonijną sylwetkę Nie zapominaj o brzuchu. Cieszę się, jeśli choć trochę pomogłem. POZDRO